סביר להניח, שאתם יודעים כמה קלוריות יש בכל פירור שאכלתם,
אבל האם ידעתם שיש קשר בין השינה שלכם להשמנה???
רובנו לא ישנים מספיק.
אינספור שעות עבודה, טלויזיה, אינטרנט וגירויים בלתי פוסקים מהסביבה זוללים את הזמן שלנו ובראש ובראשונה את שעות השינה.
אדם ממוצע זקוק ל – 6-8 שעות שינה ביום.
מרבית האנשים ישנים הרבה פחות, ופעמים רבות גם איכות השינה עצמה אינה טובה.
כאשר הגוף עייף, המוח שלנו מתפקד פחות טוב כמו גם כל שאר מערכות הגוף.
כדי לאפשר לנו לעבור את היום, הגוף מחפש אנרגיה זמינה ומהירה כדי לעורר אותנו – האנרגיה הזמינה הזו היא כמובן סוכרים, קפאין, שומנים ופחמימות פשוטות שמקפיצות את רמות הסוכר בגוף, ומאפשרות לנו להעביר עוד כמה דקות או שעות.
ברגע שהסוכר הזמין נגמר, אנחנו שבים ומחפשים אחר סוכר זמין נוסף.
מעבר לזה, העייפות וחוסר השינה פוגמים ביעילות המערכות ומאיטים את קצב חילוף החומרים שלנו.
אני לא צריכה לספר לכם מה קורה אז…
לא רק שאתם צורכים יותר קלוריות בצורת סוכרים פשוטים, הגוף גם פחות שורף אותן.
ואז ההשפעה של מה שאכלתם כפולה, והתוצאות לא מאחרות לבוא.
ישנם שני הורמונים (גרלין ולפטין) שמשתתפים בתהליך ויסות הרעב וחילוף החומרים המושפעים משעות השינה ומהעייפות שלנו – שניהם יחד תורמים להגברת הרעב ודיכוי תחושת השובע.
הלפטין מופרש מתאי השומן, כאשר תכולת השומן עולה, מייצר תחושת שובע ומדכא את תחושת הרעב – כאשר איננו ישנים מספיק, רמות הלפטין יורדות – תחושת השובע יורדת.
הגרלין – מופרש על ידי הקיבה ותפקידו לעורר את תחושת הרעב – כאשר אנחנו עייפים, רמות הורמון הגרלין עולות – כלומר, תחושת הרעב מתגברת.
כך שהשפעת חוסר השינה על העייפות כפולה ומכופלת.
לרזות בגישת גוף-נפש זו התייחסות לכל מכלול החיים שלכם.
החל מהמחשבות, הרגשות, האמונות שלכם, דרך אורח החיים שלכם הכולל את שעות האכילה, השינה והרגלים נוספים שמקשים עליכם לאכול מאוזן ולשחרר את המשקל המאוזן.
רוצים לרזות? לכו לישון!
שלכם,
ליאת
רוצים לדעת איך המחשבות, הרגשות והאמונות שלכם משפיעים על המשקל?
אם עוד לא עשיתם את זה, אני מזמינה אתכם להרשם לסדרת סרטונים שהכנתי שתלמד אתכם על ההשפעה של כל אלו ותיתן לכם כלים פשוטים לשנות אותם.