אחד המנגנונים הטבעיים, שאמורים לסייע לנו בשמירה על משקל מאוזן לאורך שנים הוא מנגנון שובע ורעב.
זהו מנגנון טבעי, שכולנו נולדנו איתו, ומטרתו אחת – לדאוג שנאכל כשאנחנו רעבים, ונפסיק לאכול כשאנחנו שבעים.
אבל תרבות, חינוך, ובעיקר דיאטות מרובות משבשים את המערכת הטבעית הזו. כתוצאה מכך אנחנו אוכלים כשאנחנו לא רעבים, אנחנו לא יודעים מה הגוף שלנו צריך, ובעיקר לא יודעים מתי להפסיק.
בסרטון הבא, תקבלו מגוון טיפים וכלים מעשיים לאזן ולאתחל מחדש את מנגנוני השובע והרעב בצורה טבעית, ולסייע להם לאזן את המשקל שלכם ולשמור על הבריאות שלכם.
איזון מנגנוני שובע ורעב בצורה טבעית - נקודות לסיכום:
- הרשו לעצמכם להיות רעבים – הכירו את תחושת הרעב.
- עיצרו לפני שאתם אוכלים – בידקו איך הגוף שלכם מרגיש.
- שתיית מים – לפני הארוחה, ולא בזמן הארוחה.
- מודעות – לפני שאתם אוכלים עיצרו וקבלו החלטה – האם אתם רעבים, מה אתם רוצים לאכול.
- דמיינו מה אתם רוצים לאכול לפני שאתם אוכלים – וגלו מה הגוף שלכם באמת צריך.
- שינוי וגיוון – שיברו הרגלים – גוונו את האוכל שאתם אוכלים, שנו את מרחב האכילה שלכם, איכלו ביד החלשה.
- איכלו לאט והרגישו את תחושת השובע – זיכרו לוקח לגוף 15 דקות מתחילת הארוחה לאותת שהוא שבע.